Что сделать, чтобы меньше уставать?

Как известно, профилактика во многих вопросах работает гораздо эффективнее устранения последствий негативной ситуации. Для данной темы это также справедливо: проще не дать силам вас покинуть, чем заново наполнять полностью опустевший кувшин.

Вот возможные варианты решений:

• контролировать количество рабочего времени и стараться не перерабатывать. Для каждого человека это время может быть разным. Оптимальным будет замерить количество рабочих часов или нагрузки, которое посильно или комфортно лично для вас. Если появляется дополнительная нагрузка – это стоит учитывать и планировать отдых или уменьшение нагрузки на следующие дни.
• иметь увлечение помимо работы. Это может быть любое хобби, путешествия, кулинария, блоггинг, домашние питомцы и проч. Важно, чтобы это приносило удовольствие вам и привносило разнообразие в жизнь. Это также может быть обучение в другой отрасли.
• качественный отдых от работы. В современном мире большое место занимают гаджеты. Если вы в свободное время постоянно смотрите в экраны смартфона, компьютера, телевизора, подумайте о возможности разнообразить свой досуг.
• привлекать к преподаванию других. Не тяните все на себе. Ваша задача – обучить учеников. А как – это уже другой вопрос. Может быть, кто-то из ребят может объяснить всем какую-то тему, или вы можете попросить об этом старшеклассника, у которого как раз освобождение от физкультуры.
• поддерживать хорошие отношения в команде педагогов. Один в поле не воин – это поговорка вполне подходит к школьной ситуации. Если вы каждый день собираетесь как на войну, в ожидании конфликтов с коллегами или администрацией, то на работе вы устаете гораздо быстрее. Пусть среди ваших коллег будет несколько человек, которые с вами «на одной волне». С кем у вас есть единое понимание различных ситуаций, с кем можно разделить переживания, например, рассказать о том, как прошел непростой урок.
• обучение, повышение квалификации. Век живи – век учись. Даже есть у вас большой опыт работы, вы можете продолжать узнавать новые методики, и это может давать дополнительное вдохновение. Если для вас это так, то можно исследовать возможности, которые предоставляет непосредственно ваша школа. Иногда школа может оплатить или направить на обучение, конференцию, обмен опытом. Если такой возможности нет, вы можете предложить в рамках школы постоянный семинар: формат, в котором каждый педагог проводит в течение, например, 1,5 часов обучение тому, что сам хорошо знает.
• преподавание. Да, вы и так преподаете детям. Но может быть, есть что-то, чем вы можете поделиться с другими людьми – педагогами и не только. Это может быть диссертационное исследование, написание собственной книги, создание онлайн курса. Современный мир предоставляет много возможностей, как вы можете транслировать свой опыт другим людям, даже не выходя из дома. В случае, если такая идея вас вдохновляет.
• обсуждение опыта. Каждый педагог встречается в своей практике со сложными случаями. Не всегда удается для себя лично завершить некоторые ситуации, и такие ситуации могут накладывать тень на дальнейшую работу. Можно обсуждать свой опыт с коллегами на конференциях, специально организованных группах поддержки педагогов. Также можно получить психологическую помощь, тем более, что есть бесплатные возможности. В этом нет ничего зазорного, и часто такое обращение существенно повышает качество работы и удовлетворенность.

Как заметить, что вы устали?

Кажется, что заметить усталость просто. И еще, что когда устал, можно взять и отдохнуть. К сожалению, это не всегда просто. Ниже мы приводим список некоторых маркеров, на которые стоит обращать внимание. Они могут быть сигналами хронической усталости.

постоянное желание спать. Даже если вы поспали достаточное количество часов, все равно это желание не пропадает. Это может быть связано со временем года: например, осенью, как только становится меньше светлых часов, многие жалуются на сонливость. Но к смене сезона организм обычно достаточно быстро адаптируется, а усталость, если с ней ничего не делать, только накапливается.
частые болезни или физические недомогания. Эти проявления могут говорить о сниженном иммунитете, это может быть также проявлением усталости, на которое стоит обратить внимание.
потеря интереса к тому, что обычно вас интересует. Вас могут перестать интересовать новости, интересные прежде события, хобби, какие-то привлекательные прежде занятия (театр, выставки и проч.)
сложности с простой прежде работой. Могут появляться ошибки в тех местах, в которых раньше не было, ощущение, что все валится из рук. Может быть трудно выполнить взятое на себя обязательство, но при этом также труднее сказать «нет» и отказаться от дополнительного проекта.
небольшая амплитуда эмоциональных переживаний. Если раньше вы могли и радоваться, и расстраиваться, то при усталости в плане переживания эмоций может быть ощущение перехода на «энергосберегающий режим». То, что раньше могло порадовать, при хронической усталости вызывает в лучшем случае лишь улыбку. При этом спектр негативных эмоций может оставаться, и даже усиливаться (иначе как вы поймете, что что-то пошло не так?).
раздражение и злость на учеников и коллег по ранее незначительным для вас поводам. Постоянный фон раздражения, гнев, злость, отчаянье – вот спектр эмоций, который усиливается при усталости. Иногда окружающие могут заметить, что вы стали более циничным, а ваша речь – более грубой.
ощущение непонимания со стороны окружающих. Вам может казаться, что вы один во всем мире. Что вашу работу нельзя делегировать никому, но и вы ее тоже не выполняете в срок, или делаете так, что результат вас не устраивает. Вам может не хватать признания, казаться, что окружающие недостаточно ценят ваш труд.
ощущение «я плохой специалист». Каждый из нас в чем-то хорош, а в чем-то – недостаточно опытен. Если вам кажется, что вы плохой специалист абсолютно в любой области, это может быть связано с накопившейся усталостью.
желание все бросить и уйти или убежать, хоть на край света. Это что-то в нас подсказывает простой путь разрешения ситуации. Обычно на самом деле «бросить все» в этот момент действительно сложно, но этот важный сигнал не стоит игнорировать. Кстати, многие люди после такого ощущения могут простыть или подхватить вирус – и таким образом «легально» выпасть из рабочих будней. К счастью, это не единственно возможные действия. Об этом мы поговорим в третьей части.
другие неприятные эмоциональные переживания. вы можете быть неудовлетворенным результатами своей работы. Например: Человек очень устал, и на фоне этой усталости ему кажется, что он ничего значимого не достиг, его труд бесполезен, и надо бы менять работу, но и в другой области он не может стать профессионалом. Критическое отношение к своему состоянию – это шаг на пути к выздоровлению. Критичное отношение в данном примере – это разделение себя и своей усталости. Например, понять про себя, что то, что сейчас кажется, что вы плохой специалист – это говорит голос усталости, а при этом это не так, и есть люди, которые ценят вас как профессионала.

Что делать, если вы чувствуете, что уже очень устали?

Обнаружить усталость – это первый важный шаг, но работа в этот момент не заканчивается. Наоборот, дальше следуют наиболее важные шаги по устранению усталости, или иначе – отдыху и переосмыслению.

Забота о своем физическом состоянии
Это базовый шаг. Если есть существенные бреши в этой части, дальше, увы, сдвинуться будет невозможно. Зато восстановив в этой части необходимый баланс, вы сможете почувствовать, нужны ли дальнейшие изменения, и, если да, то какие.

Пора подумать о количестве и качестве сна, еды, полноценного отдыха. Часто ли вы занимаетесь спортом или совершаете пешие прогулки? Часто ли едите фрукты и овощи? Если ваш ежедневный рацион состоит из кофе и фаст-фуда, и вы чувствуете себя опустошенным и вымотанным, пора это менять. 7–8 часов сна, физическая активность, полноценная еда – это необходимый минимум, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вы не знаете, как изменить нынешнюю ситуацию, вы можете посоветоваться с тем, кто, по вашему мнению, в данный момент успешен в области питания и физической активности.

Для организации более комфортного и полезного распорядка дня, питания вы можете привлекать других людей и даже гаджеты. Например, вы можете попросить кого-то напоминать вам о запланированном, регулярно прогуливаться вместе с вами (кстати, это может быть новой формой встреч по обсуждению рабочих вопросов!). Также вы можете поставить напоминание, о том, что пора спать, следить за тем, сколько шагов вы прошли за день, использовать приложения для здорового питания.

Забота о своем эмоциональном состоянии
Иногда бывает так, что работа заполняет все жизненное пространство. Какое-то время это может быть азартно и увлекательно, но в какой-то момент ресурс может закончиться. Если вы в последнее время занимаетесь только работой – уменьшите количество работы, оставьте хотя бы немного времени и сил для себя.

Очень помогает генеральная уборка дома и избавление от ненужных вещей. Свободное пространство может сразу давать много сил. Кстати, и не обязательно уборку делать самостоятельно – вполне можно позвать помощников.

Хорошо помогает восстановлению забота о своем внешнем виде – обновление одежды, новая стрижка или маникюр, и даже просто полежать в ванной с пеной – давно ли вы себе такое позволяли?

Встречи с друзьями, походы в кино, театр, поездки, чтение интересной книги, новое хобби, и даже ретрит – дайте себе того, что хочется. Не стоит бояться экспериментов. Силы и время, вложенные в себя, всегда окупаются.

Иногда бывает так, что все вышеперечисленные способы не работают или работают недостаточно. Иногда забота о себе в разных формах не утоляет ощущение, что работа, какая бы интересная и важная она ни была, перестала вас полностью или частично удовлетворять. Это важный сигнал, который не стоит игнорировать. В этом случае стоит начать важную работу по поиску смысла. Не обязательно это значит, что нужно менять работу. Может быть, можно организовать в школе дополнительный кружок или на следующий год взять под руководство другой класс. Вы можете часть времени посвятить благотворительности – например, стать волонтером в интересном для вас фонде. Также можно исследовать дополнительные возможности обучения и работы в другой области – сейчас не обязательно выбирать или-или, вы можете совмещать работу с интересной для себя подработкой. Психолог также может помочь в поиске новых смыслов.

В завершении хочется сказать, что вы, педагоги – важные для учеников люди. С вами они проводят большую часть времени. И, конечно, от вашего самочувствия, физического состояния зависит не только качество обучения, но и более важные уроки, например, навык восстанавливать силы, которые ученики смогут взять с собой во взрослую жизнь.

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/metody-vosstanovleniya-sil/